ilość powtórzeń

Obudziłem się rano mega zdziwiony, nogi jakbym ich wcale wczoraj nie dotykał ? W sumie taka sama zasada jak przy klacie, tonaż nie ma żadnego wpływu na DOMSy a ilość powtórzeń w serii, jak nie przekraczam 6ciu, to mogę trzaskać nawet codziennie Każda większa ilość musi być odcierpiana w kolejnych dniach. W takim wypadku, jutro żeby się waliło [...]

No to raport z dzis. Bylam na silowni, jednak dzisiejszy trening byl kiepski - zle sobie obciazenia dobralam, stad slaba ilosc powtorzen i raczej regres niz progres. Nastepnym razem nie bede sie tak wyrywac i zaczne od sensowniejszych obciazen. Na mojej silowni nie ma ginekologa ( %-) ), jest wyciag dolny. Przy cwiczeniach przywodziciela i [...]

[...] dużą ilością powtórzeń...na biceps, pod nieco zmienioną postacią będę kontynuował, mieszając z ciężkim, siłowymi seriami, zobaczymy co z tego będzie. Zacząłem ćwiczyć nogi, ale planuję raczej iść w dużą ilość powtórzeń symboliczną 100, niż tak jak kiedyś, trenować typowo siłowo. Na początek, dwie serie, można by powiedzieć na rozruszanie. pzdr/

[...] techniki). Czyli jeżeli drugi tydzień planu kończysz treningiem, w którym w rozpiętkach brałaś np. 10kg to w kolejnym treningu zwiększ ciężar np. do 12,5kg i zrób zadaną ilość powtórzeń. Jeżeli czujesz, że to było za mało i miałaś spory zapas powtórzeń w drugiej serii znów zwiększ obciążenie. 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie [...]

co oznacza termin "wyczerpanie"? Odnosnie tej wiekszej ilosci powtorzen to moze tak jest w teorii, ze przeczy to z siłą i masą. Jednak stosując w okresie treningu ogolnorozwojowego duzo powtorzen szybko mi szła siła. Nastepnie zmienilem na miesiac ilosc powtorzen do 6-9 przy wzroscie serii z 3 na 4. Wszystko przestało isc. Wrociłem wiec [...]

masz jakies miarki do tych 7g kreatyny ? a powiedz mi jak z woda u Ciebie duzo pijesz w ciagu dnia ? i jaka ilosc powtórzen i ciezar w % na ile wykonujesz ruchy czy ostatnie ruchy sa lekko wymuszone ? :> Mam wage kuchenną i standardowa łycha z opakowania z większą górką to 7g Wody pije jakies 4-5l dziennie,może i więcej. Ilość powtórzeń wypada [...]

[...] 0,5% tł) 23:00 nocna odżywka białkowa (30g + 300ml mleka 0,5% tł) Trening klaty: Postanowiłam zastosować się do wskazówek i tym razem zwiększyłam obciążenia, zmniejszyłam ilość powtórzeń oraz zwiększyłam przerwy między seriami do 2-3min. 1.Wyciskanie na ławce płaskiej - obciążenie 25kg x 12 powtórzeń - obciążenie 30kg x 10 powtórzeń - [...]

[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]

[...] na szerokość bioder?) C1. wypady (w miejscu? robię na zmianę, czy robię na jedną nogę, a potem zmiana na drugą?) C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (rozumiem, że najlepiej męskie i staram się rozbić bez przerwy największą ilość jaką potrafię zrobić za jednym razem? I tak przez 6tygodni?) Po treningu 20min [...]

Moze ilosc powtorzen? czy taka ilosc powtorzen dziala na ciebie najlepiej? Czytalem kiedys ze na mase najlepszy zakres powtorzen to 6-8

[...] " zastąpić rack pull'em, myślę że wyszło by to lepiej, a nie obciążyło by to aż tak kolan jak MC ( ruch jest krótszy ) 3. W Bicepsie mógłbyś uginanie sztangi zwiększyć ilość powtórzeń nawet do 4-5, to samo w wyciskaniu sztangi zza karku, Dzień dobry lub rack pull, wyciskaniu wąskim, i wyciskaniu sztangi na skosie. 4. Tak, jedynie w dniu [...]

Chlopaki dzieki wielkie za wszystkie sogi Trening opisuje ponizej ! brzuch cwicze (przynajmniej taram sie) cwiczyc na kazdym treningu czyli 4x w tygodniu , cwicze go pomiedzy seriami innych partii miesni, tak wiec np robiac podciaganie na drazku w przerwie przed nastepna seria robie sobie jedna serwie na brzuch itp , napisze teraz trening [...]

Gwiazdor, mniejsza ilość powtórzeń na duży staw - to jest to o czym mówię. Zakładam że dobra technika, dobra rozgrzewka, duży ciężar, mało powtórzeń równa się bezpieczeństwo. Bary, kolano, biodra to duże łączenia. Nie przez przypadek są wstanie uporać się z ćwiczeniami/molochami typu martwy ciąg, przysiady i wg.mnie właśnie wyciskanie na bary (no [...]

[...] wyprzedzę wypiski PRZYSIAD Na zielono zaznaczone najcięższe tygodnie (15,8,2). W tabeli ciężary użyte w najcięższej serii - bez zaznaczenia czy wykonana została założona ilość powtórzeń. Powoli wzrasta dystans między ciężarami na 15 i 10, na 2-kach nowa życiówka - 107,5kg !!! Wyciskania (floor press, ławka skos, wyciskanie z kaptura) Na [...]

[...] się go opisać. Dzisiejsze zajęcia składały się z 3 obwodów, powtórzonych po dwa razy (trzeci obwód 3 razy), każde ćwiczenie było wykonywane w obwodzie jedno po drugim a ilość powtórzeń była różna - od 10 do 20 i sam nie pamiętam dokładnie gdzie było ile xD I obwód: 1. Martwy ciąg na prostych nogach + wiosłowanie sztangą + zarzut + pushpress [...]

[...] o obwodówki, to jedynym ograniczeniem wg. mnie jest tutaj wyobraźnia :) ćwiczeń są setki, różnych ich połączeń jeszcze więcej :D niech taka osoba robi "Burpeesy" nawet na ilość powtórzeń nie patrząc na czas. Zacznie od 10, skończy na 100 w końcu :D no i wiadomo - TRENING SIŁOWY :D wg. mnie zawsze i każdemu się przyda jako dodatek chociażby [...]

Barki po prostu lubią dużą ilość powtórzeń. Są pod tym kątem podobne do mięśni takich jak przedramie czy łydki. Można je ćwiczyć do palenia. Odkąd spróbowałem większej ilośc powtórzeń wiem co to znaczy dać im w tyłek. Najmniejszą ilość jaką teraz robie w serii to 10 powtórzeń. U mnie barki są chyba najlepszą partią. Bardzo polecam drugie ćwiczenie [...]

rafcio01: no goscio po co tyle tego? mowilem ci pompki i brzuszki codziennie 100 i bedziesz dobry - dobry to Ty jestes.. proponuje druga wersje podana przez Kokosa ;p tylko ze lekko zmodyfikowaną 1, przysiad x3 2, RDL x3 3, wioslowanie x3 4, wyciskanie klatka x3 5, wyciskanie barki x2(!) 6, podciaganie na drazku x3 7, wznosy - łydki (podkladasz [...]

Ładnie to wszystko wygląda Trening może być na sam początek, ale proponuję trochę zmodyfikować serie i powtorzenia Zmniejsz ilość serii do 2, a ilość powtorzeń do 12, dołóż ciężaru. W ostatnich powtórzeniach drugiej serii ma być naprawdę ciężko. Do tego stopnia, że możesz nawet nie zrobić zaleconych 12 powt. Po dwóch tygodniach zamień na: [...]

[...] dużo po tej przerwie, ostatnie powtórzenia były słabe technicznie - za bardzo się pochylałam do przodu C2. uginanie nóg leząc 1x13x15kg - ciężko D. pompki 1 seria na maks. ilość powtórzeń, 13 damskich - w "klasycznym" ułożeniu rąk boli mnie nadgarstek, ale daje radę na pięściach - wtedy jest ok. Jeszcze miska: 5 czerwca 2013 Suma dobowa: [...]